białko dziennie

[...] podnieść kaloryczność małymi krokami: - boisz się objętości posiłków - podbijanie kcal zacznij od tłuszczy (orzechy, awokado, tłuste ryby) - jajecznica: jesz 1 jajko i 1 białko - jakbyś zjadła zamiast tego 2 całe jajka, to masz dodatkowe 50 kcal - tyle chyba jesteś w stanie dodać? - następnego dnia dodaj do jadłospisu 2 orzechy [...]

pierwsza refleksja ale to nie jest tak do konca ze ktos "nie marnuje" kasy na suple bo wydaje na diete , przeciez tak czy inaczej jakos te bialko trzeb dziennie dostarczyc , jak oszczedzisz na suplach to wydasz wiecej na mieso , ryby i nabial 30g bialka srednio liczac kosztuje ok 2pln z supli moze troche ponizej 2pln z zarcia , wiec [...]

Axel wiedzialem ze do mnie i wcale sie z tym nie kryje raz na jakis czas kupie od ziomka gain bolica po b.dobrej cenie i omega3 jak bylo 3+1 gratis a tak to szkoda mi kasy na suple dlaczego? powód jest bardzo prosty bo zamiast kupic bialko i dostarczyc dziennie 170g bialka to wole dostarczyc 150g a za zaoszczedzona kase zabrac gdzies dziewczyne [...]

[...] wszystko w odpowiednich ilościach - 20-30 pln wydaję na omega3, bo wychodzi taniej niż tran, a na jedzenie 0,5 kg łososia dziennie nie stać mnie 40 pln. marnuję na białko, bo potrafię bez trudu dostarczyć potrzebne mi 200 g z diety - różnie od 50 do 150 pln, ale raczej mniej niz więcej. no i bardzo marnuję na bulki i gainery. bo nie [...]

wydaje kolo 700 +/-100 zł rocznie na suple białko ciagle - jakas porcja dziennie ( starma sie nie pic wiecej tylko z jedzenie dostarczyc) carbo po trenignu - 3 porcje na tydzien witaminy - vigor 25 zł za 100 tab na okolo 3 miesiace styka omega3 - jak mam kase do tego 2 cykle na kreatynie i jeden na spalaczu na rok i to moja cała suplementacja [...]

damien.. Metki ci nierozpisze ale jesli chodzi o vitaminy ialko itd to moge pomoc. Na cyklu przedewszystkim bialko w duzych ilosciach nastepnie vitaminki vitaminki a wazne zeby nieoslabic organizmu . Na cyklu latwo zachorowac wiec zapobiegawczo lykasz 2 razy dziennie np 1 tab. Vitaralu. Aminokwasy oczywiscie choc jesli niemasz kasy to elpiej [...]

Ja tez jem mieso raz dziennie, dlatego polecam straczki :) Fasola (niedawno odkrylam ile jest roznych rodzajow fasoli!), ciecierzyca, soczewica, groch, wszystkie maja duzo bialka :) Jesli zamiast chleba dorzucisz np kasze, dziki ryz, quinoe to bialko samo podskoczy i nie bedziesz potrzebowala tyle nabialu :)

20.12 Łodzianin masz racje, odpoczne i skupie sie na treningu 8-) W tym tygodniu miska byla na ~90% + cheaty wiec 3-5k dziennie i dalej 70 na wadze, jak tu zyc {{:-( Miska bedzie mniej wiecej wygladac tak, + ewentualne dodatki ( cos napewno wpadnie ) Pas sie zwiekszyl ale calipter pokazuje tyle samo oczek , wiec to magia rozepchanego żoładka }:-( [...]

Przeczytalem i juz odpowiadam. Moje uwagi oparte sa na wlasnych spostrzezeniach, trening "masowy" sprawdza sie w momencie gdy zalezy Ci na utrzymaniu max ilosci miesni a spalaniu tkanki tluszczowej. Trening ze srednim obciazeniem, duze ilosci powtorzen, krotkie przerwy ewidentnie przyspieszaja utrate wagi aczkolwiek kosztem miesni. W [...]

duzej filozofii tu nie masz storma 2 porcje dziennie - przez 40dni (trening->rano i po treningu, NT: rano i w porze treningu) shocka w dni treningowe 20-30min przed treningiem shock Ci wystarczy przynajmiej na 2 cykle, mozesz tez kupic z kims na współke co dodac? w zaleznosci od brakow w diecie: gainer/bialko, do tego taki obowiązkowy prawie [...]

Jak dawkowac bialko? Tzn mozna dowolne porcje Tworzyc (niekoniecznie 40g tylko np 25-50), moze byc 40% zapotrzebowania nia balko dziennie z koXu ? Tyle ile brakuje ci w diecie Ile ma 1 lyzka stolowa gramow(wydawalo mi sie ze 10g, a na opakowaniu kaza wsypac 7 lyzeczek co sie niby rowna 40g). Okolo 14g Najpierw proszek a pozniej woda czy [...]

[...] Ja co do tej drugiej dałbym ser biały i oliwe na noc spokojnie, wiadomo ser dlugo sie wchlania, oliwa przedluzy czas pobytu tresci żołądkowych w żołdku. 3 razy kurczak dziennie podmienialbym z wołowiną, rybą, nawet wieprzowiną. Tunczyka z puchy wymienilbym na całkiem inne białko jezeli jadłbys raz dziennie swieżą rybe zamiast ktoregos kurczaka.

[...] - Bialka malo,daj ze 190gr,tl daj 1gr na kmc...jakie masz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?" Białko piję zaraz po treningu ok 20gr i w pracy taka sama ilość czyli tak białko by się zgadzało, nie wiem jak sprawdzić zapotrzebowanie kaloryczne jest jakiś kalkulator? Generalnie całe dnie pracuję przed komputerem do pracy docieram samochodem [...]

Co powiecie na taki rozkład dietki: (dla przypomnienia 23 lata, 178cm, 76kg, tluszcz 13%, cel: masa) ZAŁOŻENIA DIETY: białko: 2,2g/kg = 167g węglowodany: 5g/kg = 380g tłuszcze: 1g/kg = 76g KALORIE: białko: 669 kcal węglowodany: 1520 kcal tłuszcze: 684 kcal RAZEM: 2873 kcal ilość kalorii z ww przypadajacych na 1g białka: 9.1 6 [...]

Zwiększyłem trochę ilość b, ww i t jaką muszę dostarczyć dziennie do organizmu jak to doradził kolega wyżej. A i przerobiłem trochę dietę, jak zalecił mateo ŚNIADANIE: Mleko 2% - 150g (ml ;P ) Płatki owsiane - 100g Twaróg półtłusty - 80g Orzechy włoskie - 20g 677,9/35,2/75,1/21 II ŚNIADANIE (SZKOŁA): Chleb razowy - 100g Szynka z indyka - 30g Ser [...]

nie moglem znalezc dzialu zeby wprowadzic ten post wiec dlatego napisalem tutaj, do kogo mam sie zglosic o przesuniecie tego do inengo dzialu? nie no nie bede zarl tylko tego mutanta normalne posilki tez bede jadl... ale niestety mam taka prace ze 3 dni w tygodniu od rana do praktycznie nocy moge jesc same kanapki lub zupki chinskie wiec nie ma [...]

Maly czekin przed spaniem, ja jestem zadowolony jak na 3-ci tydzien redukcji, zostalo jeszcze 9. Dieta bialko 400, tluscze oprocz miesa jaj, dodaje 50g, wegle na ta chwile 100g, cukru nie wliczam, dziennie z 2-3 pudla ptasie mleczko ;-) proboje sie ogarnac ale nie ma chyba takiej sily, ale plan sie wyciac do kosci. 1200mg cyp week 300 tren hexa [...]

o nie nie, na diecie odchudzajacej nalezaloby inaczej wszytsko traktowac. generalnie zmniejszamy spozycie weglowodanow i dodajemy bialko do diety. Bialka nie bedzie za duzo, dziewczyny o twoim wzroscie jedza po 150g bialka dziennie. przy odchudzaniu warto siegnac po bialko, ono rowniez przyczynia sie do poprawy metabolizmu, to nie jest duza ilosc. [...]

[...] sie nie stanie a laktoza ma swoje tez dobre strony.Mleko wspiera redukcje tkanki tłuszczowej(wapń,CLA) jednoczesnie zapobiegając utracie masy miesniowej(pełnowartosciowe białko) a z ta czekolada to tez dobre tylko nie za duzo nie wiecej jak 50gr dziennie. jak najbardziej wplynie to na zdrowie ale to sie odnosi do czekolady gorzkiej zreszta [...]

1.WIEK: 18 i pol 2.WAGA: 70 kg 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 110 UDO: 55 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: okolo 3 lata 6.DIETA staram sie jesc 5 razy dziennie jka najwiecej protein BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8.TRENING: 4 ray w tygodniu silownia plan z regresjom 9.CEL CYKLU: masa masa masa no [...]